Especialista dá as melhores dicas para evitar a exaustão
Trabalho presencial, estresse no trânsito, contas para pagar, família para cuidar, casa para arrumar, esses são os principais pensamentos que martelam a cabeça de inúmeras pessoas atualmente. Com o passar do tempo, vemos uma sociedade cada vez mais estressada e com uma grande dificuldade de esvaziar a mente, principalmente por acharem que não merecem a calmaria e que a confusão mental já é algo normal da rotina.
“É comum que a cabeça esteja sempre cheia, ainda mais atualmente, é trabalho, é vida pessoal, é vida amorosa de uma vez só martelando a nossa mente. Esse rebuliço ainda pode ser intensificado por conta das redes sociais, nelas nós somos bombardeados de informações, isso também prejudica no descanso mental”, explica a terapeuta Ivana Cabral.
Ela explica que quando a mente está cheia de pensamentos, focada em problemas do trabalho, por exemplo, fica ainda mais difícil focar nas tarefas do dia a dia, causando uma exaustão mental e assim diminuindo a produtividade em diversos aspectos da rotina.
“Vivemos numa era onde as pessoas se sentem culpadas por simplesmente passarem um tempo sem ter algo em mente, sem um projeto para iniciar, sem algo para trabalhar, mas é importante lembrar que a mente descansada aumenta a imunidade, melhora o humor, diminui até a pressão arterial, a exaustão também reflete no seu corpo”, pontua Ivana.
A terapeuta indica a meditação para se acalmar e se reerguer. “Respire calma e profundamente, faça de 10 a 20 respirações, com atenção plena, diariamente”, indica. As técnicas de respiração são conhecidas por acalmar a mente já que o ato de respirar acompanha o nosso estado mental.
“Os exercícios físicos são grandes aliados para esquecer dos problemas e dos pensamentos intrusivos, separe uma hora do seu dia para fazer uma caminhada, uma musculação ou até mesmo sair por aí andando de bicicleta”, indica a terapeuta.
Ivana também ressalta a importância da psicoterapia para a saúde mental. “Ela ajuda no autoconhecimento, por ser feita uma conversa com o profissional da área, há a solução de conflitos internos e externos, melhorando na saúde mental e ajudando a entender o que vem causando o desequilíbrio emocional. A psicoterapia vai te ajudar a entender melhor sobre seus sentimentos para você conseguir administrá0los melhor.”
Apesar de serem ações que ajudarão no seu desestresse, Ivana lembra que a cobrança é um dos maiores vilões para a saúde mental. “Não se cobre tanto, se você deixou de meditar ou se exercitar um dia não tem problema, isso não te fará um perdedor nem uma pessoa que desiste fácil de um esquema feito, não precisa se martirizar por isso, você precisa ser justo consigo mesmo”, pontua Ivana.
A terapeuta também afirma que respeitar os seus limites é essencial para ter sua paz interna, além de também ser um ato de autocuidado. “Respeitar seus limites é preservar a si mesmo de futuras pedras no sapato, às vezes falamos sim para coisas que não queremos fazer só para não magoar o outro, no final você acaba magoado, não é saudável”, finaliza.
