O método possui diversos benefícios e é indicado por psicólogos
Neste domingo (21) o Dia Mundial da Meditação é comemorado, a prática que começou a ganhar forças no ociente na década de 60 ainda vem conquistando diversas pessoas, principalmente as que possuem ansiedade e buscam encontrar a tranquilidade no caos do dia a dia. Apesar de ser um método famoso, ainda há dúvidas e até mesmo mitos em relação ao assunto.
Ivana Cabral, psicóloga, explica que a meditação é uma técnica de origem oriental, bastante utilizada por ancestrais e que está viva até hoje. O método leva um momento de pausa, para se distanciar dos barulhos dos pensamento por um tempo, pensamentos que podem tirar o foco no trabalho, por exemplo, por isso, seu maior propósito é levar um período de silêncio.
A terapeuta pontua os principais benefícios que são proporcionados pela meditação. “Ela tem como objetivo trazer a calmaria, o relaxamento, a tranquilidade e até mesmo o foco para os paciente que estão passando por uma crise de ansiedade e de pânico. É como uma terapia alternativa que vem sendo adotada por muitos pacientes que passam por dificuldades em relação à mente.”
Ivana explica como adotar a meditação para o seu dia a dia, segundo a especialista, num ambiente tranquilo, deve-se respirar calmamente e profundamente, fazendo de 10 a 20 respirações com atenção plena, já que as técnicas de respiração são conhecidas por acalmar a mente já que o ato de respirar acompanha o nosso estado mental. A profissional também explica que deixar o celular longe ou desligado é essencial para a concentração.
“A meditação pode não ser fácil no começo, muitas pessoas podem encontrar uma dificuldade para se desconectar desses barulhos dos pensamentos, muitos vão achar que não conseguirão controlar a mente durante a técnica, mas é importante manter a disciplina e não se cobrar tanto, ninguém aprende um novo método do dia para o outro, é importante tentar até conseguir”, indica a terapeuta.
Para ajudar os principiantes, Ivana recomenda a meditação guiada, já que possuem orientações diretas, atualmente há diversos aplicativos que possuem esse serviço, mas ela alerta que é importante encontrar profissionais certificados, com experiência na técnica, para que tenha uma boa meditação guiada.
“Além dos benefícios para a mente, a meditação também ajuda no corpo, isso acontece porque a técnica é capaz de ajudar na ativação do sistema nervoso parassimpático, responsável por levar ao corpo um relaxamento profundo por conta da diminuição de cortisol, os hormônios do estresse. Também pode aumentar a produção de enzimas digestivas, assim melhorando o sistema imunológico de quem pratica a meditação”, afirma Ivana.